Hít thở đúng cách là một trong những phương pháp tự nhiên và hiệu quả nhất để giảm căng thẳng. Chỉ cần vài phút, bạn đã có thể cảm nhận sự nhẹ nhõm trong tâm trí.
Kỹ thuật đầu tiên là hít thở bụng (diaphragmatic breathing). Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng. Hít vào chậm để bụng phồng lên, thở ra để bụng xẹp xuống. Lặp lại 1–2 phút. Phương pháp này giúp hệ thần kinh thư giãn nhanh.
Tiếp theo, thử kỹ thuật 4–7–8. Hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra trong 8 giây. Đây là bài thở rất hiệu quả để giảm nhịp tim, phù hợp khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu nhẹ.
Cuối cùng là hít thở theo nhịp (box breathing): hít vào 4 giây – giữ 4 giây – thở ra 4 giây – giữ 4 giây. Đây là kỹ thuật được nhiều vận động viên và chuyên gia sử dụng để giữ bình tĩnh trong áp lực cao.
Bạn có thể thực hiện các kỹ thuật hít thở này bất cứ lúc nào: trước khi ngủ, sau giờ làm hoặc trong lúc nghỉ ngơi. Chúng giúp làm dịu tâm trí, cải thiện sự tập trung và tạo cảm giác thư thái.