Nhiều người sau một ngày làm việc căng thẳng thường cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và áp lực tinh thần. Một chuỗi bài tập nhẹ nhàng trong 10 phút có thể giúp bạn lấy lại sự cân bằng và cảm giác bình yên ngay tại nhà.
Bắt đầu với động tác lắc thả lỏng cơ thể (shake out). Đứng thẳng và lắc nhẹ tay, chân trong 20–30 giây. Chuyển động đơn giản này giúp cơ thể giải phóng năng lượng bị tích tụ.
Tiếp theo, thực hiện động tác vươn người lên cao. Hít sâu, đưa tay lên trời và kéo giãn toàn thân. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 5–7 lần. Động tác này mở rộng lồng ngực và giúp cải thiện nhịp thở.
Sau đó, chuyển sang xoay hông nhẹ để làm mềm vùng lưng dưới — nơi thường chịu nhiều áp lực khi ngồi quá lâu. Xoay mỗi chiều khoảng 10 vòng.
Một bài tập hữu ích khác là nghiêng người sang hai bên. Bạn đứng thẳng, đưa một tay lên và nghiêng sang bên đối diện, kéo giãn cơ liên sườn. Động tác này rất hiệu quả trong việc thả lỏng phần thân trên.
Kết thúc bằng bài thở sâu 4–6, hít vào 4 giây và thở ra 6 giây. Nhịp thở dài giúp giảm căng thẳng thần kinh và mang lại cảm giác an yên.
Thực hiện chuỗi bài tập này hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát stress hiệu quả và cải thiện tâm trạng rõ rệt.